ハイヒールの履けるシニアの為の自主トレ 1

先日のブログで「ハイヒールを履けるシニアの為の自主トレ」について調べてみたい、と申し上げた。

それで、ハイヒールを履く時に使われる筋肉について調べてみたところ、

足の筋肉では、母趾外転筋・単趾屈筋・小趾外転筋　の３種類が使われるのだそうだ。

この他、脚・胴の部分では、9種類もの筋肉（仙棘筋・大臀筋・長内転筋・

内側ハムストリング・腓腹筋・前脛骨筋・腹直筋・中臀筋・大腿直筋）が使われるらしい。

そこで今回は、足の筋肉（母趾外転筋・単趾屈筋・小趾外転筋）を鍛える超簡単なトレーニングからご紹介。

これなら朝晩、着替える時にでも常に鍛えることが可能。

足の指でグー：手前から見て爪が全部隠れていることがポイント。

足の指でパー：指と指の間にペン１本分空間を作ることがポイント。

目指せハイヒールの似合うシニア！！