ハイヒールの履けるシニアの為の自主トレ 2

ハイヒールを履くための自主トレその2。

今回は仙棘筋を鍛えることに集中してみる。

仙棘筋は、脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）のうち、棘筋を除いた

腸肋筋と最長筋のことを言うそうだ。腸肋筋だけ、最長筋だけ、という鍛え方はなく、

他の協働筋とともに体幹を伸展させる動作のトレーニングで鍛えることが可能だそうだ。

腸肋筋・最長筋が関与するトレーニング種目としておすすめなのが、

ダンベルデッドリフト。

https://www.youtube.com/watch?v=MVf5--Oq8AM&feature=emb_title より

1. 肩幅程度に足を開いて立つ。

2. 肩を落として、胸を前につき出す。(広背筋を意識する)

3. 背中を丸めずに前傾姿勢を作っていく。

4．ダンベルをカラダの前面（スネや太もも）に添わせながら立ち上がる。

5. 再びカラダの前面を添わせながらダンベルを下ろしていく。

動作中はお尻を後ろに引くように意識し、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけることがポイント。

また、動作中に背中が丸くならないよう上体の姿勢を保つことも大切。

ダンベルデッドリフトは、お尻のトップの位置が高くなってくるので、

美尻効果にも大💛💛💛